Fitness space, zen room, universe

Ryhmäliikunta

Ryhmäliikuntaa kolmen keskuksen edestä

Ensiluokkaisiin puitteisiin luotu kuntokeskuksemme on rakennettu nimenomaan ryhmäliikunnan iloa vaalien. Tästä osoituksena on kolme erillistä ryhmäliikuntatilaa, joiden tunnit muodostavat yhdessä monipuolisen ja kattavan tuntivalikoiman. Kokeneet ja motivoituneet ohjaajamme vievät treenikokemuksen aina parhaalle tasolle.

 

Ryhmäliikuntatilat

Kolme erillistä ryhmäliikuntatilaa ovat kukin suunniteltu eri tyylisiä tarpeita silmällä pitäen. Valitse liikunnallinen Fitness Space, rauhallinen Zen Room tai toiminnallinen Universe!

Fitness Space - Iso ryhmäliikuntasali

Iso ryhmäliikuntasalimme Fitness Space mahdollistaa vauhdikkaat ja menevät tunnit. Menossa mukana niin freelancer -tunnit kuin LES MILLS suosikit! Tilan erikoisuutena klubitason äänentoisto, erikoisvalaistus ja ohjaajan lavan takaa löytyvä lähes 4 m leveä screeni luomaan tunnelmaa tunnille.

Lue lisää ja katso Fitness Spacen tunnit

Zen Room - Lämpöjoogasali 

Lämpöjoogasalimme Zen Room tarjoaa monipuolisesti erilaisia jooga- ja pilatestunteja mielen ja kehon hyvinvoinnin tueksi. Joogaohjaajamme omaavat vuosien ohjaajakokemuksen ja monipuoliset koulutukset.

Lue lisää ja katso Zen Roomin tunnit

Universe - Funktionaalisen harjoittelun tila

Toiminnallinen ryhmäliikuntatilamme Universe palvelee parhaiten funktionaalista voimaharjoittelijaa tai urheilijaa, joka haluaa parantaa kehonsa kokonaisvaltaista suorituskykyä. Suosittelemme käyttöoikeuden hankkimista tähän tilaan myös voimaharjoittelusta kiinnostuneille, vaikka ryhmäliikunta ei olisikaan sinun "oma juttusi". Tilassa mm. lähes 9m pitkä Technogym uutuus -Universe seinäkokonaisuus monipuolisilla lisävarusteilla.

Lue lisää ja katso Universen tunnit

 

Ryhmäliikunnan hinnasto

Haluamiisi tunneille pääset osalliseksi ostamalla käyttöoikeuden kyseiseen tilaan. Verkkokaupasta löydät nämä tuotevaihtoehdot nimillä Plus ONE, Plus TWO ja Plus THREE. Voit valita siis oikeuden osallistua vain yhden tilan tunneille tai kaikille. 

  • Yhden tilan käyttöoikeus 84,90€/4vko
  • Kahden tilan käyttöoikeus 99,90€/4vko
  • Kaikkien tilojen käyttöoikeus 109,90€/4vko

Tilat ovat käytössäsi myös silloin, kun niissä ei ole ohjattua toimintaa käynnissä. Ryhmäliikkujille sisältyy pääsy myös 24/7 kuntosalille.

 

Ryhmäliikunnan varauskäytännöt

Ryhmäliikuntakalenterimme alapuolelta löytyy painike, SIIRRY VARAAMAAN, jota klikkaamalla pääset varaamaan ryhmäliikuntatunteja. Käyttäjätunnuksen saat asiakkaaksi liityttyäsi. Ryhmäliikuntatunneille voi osallistua ilman varausta, mutta suosittelemme paikan varaamista. Mikäli et ole vielä asiakkaamme niin paikan tunneille voi varata myös asiakaspalvelustamme ensimmäisellä käyntikerralla. Varaamasi ryhmäliikuntatunnin voi peruuttaa itse viimeistään 2 tuntia ennen tunnin alkua. Paikka tulee lunastaa viimeistään 5 minuuttia ennen tunnin alkua, tämän jälkeen varaus raukeaa. Kolmesta käyttämättömästä varauksesta kuukauden aikana varausoikeus menetetään kahdeksi viikoksi.

Arki- ja juhlapyhinä ei tunteja tai erikoisaikataulu, pidätämme oikeudet muutoksiin. Tarkemmat tiedot Ajankohtaista -sivulla.

Napauta alla olevaa kuvaa ja kuvan laatu paranee! Voit myös sen jälkeen tallentaa kuvan itsellesi talteen.

 

Allaoleva syksyn päivitetty ryhmäliikuntakalenteri astuu voimaan 21.10.2024 alkaen!

Tarkistathan aina ajantasaisen tunti- ja ohjaajatiedon varausjärjestelmästä. Varaamalla paikan tunnille etukäteen, saat aina henkilökohtaisen ilmoituksen mahdollisista muutoksista tai peruutuksista!



​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​ ​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

 

Siirry varaamaan »

Maksuton tutustumistreeni

Löydät meidät Munkkiniemestä ikonisesta pääkonttorikiinteistöstä, uudistuvasta IBM-talosta, joka tunnetaan nykyään nimellä BLOOMSVILLE. Sijaitsemme Turuntien puolella ensimmäisessa kerroksessa.

 Koe ero kanssamme ja tule tutustumaan keskukseemme asiakaspalvelun aukioloajan puitteissa (kts. aukioloajat). Mikäli et pääse aukioloaikojen puitteissa, niin laita meille viestiä ja sovitaan sopiva aika. Tutustumiskäynti ei sido sinua mihinkään.

Tuntikuvaukset

LES MILLS BODYATTACK™

BODYATTACK™ on energiaa pursuava tunti, joka keskittyy kestävyyskunnon parantamiseen. Tunnilla yhdistyvät eri urheilulajien inspiroimat liikkeet, kuten juoksu, hypyt, askelkyykyt, punnerrukset ja kyykyt. Dynaamiset liikkeet ja mukaansatempaava musiikki kannattelevat sinua läpi tämän hauskan ja haastavan treenin. Tunnilla pääset kehittämään kestävyyttäsi ja parannat koordinaatiotasi sekä ketteryyttäsi.

Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

LES MILLS BODYCOMBAT™

BODYCOMBAT™ on energinen itsepuolustuslajeihin pohjautuva treeni, joka sisältää mm. erilaisia potkuja ja lyöntejä. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja helppoja hahmottaa myös ilman aikaisempaa kokemusta! Haasta itsesi ja anna motivoivan musiikin viedä kuntosi uudelle tasolle. Tunnilla poltat kaloreita ja kehität koordinaatiota, ketteryyttä sekä nopeutta!


Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

LES MILLS CORE™

CORE™ on yksinkertainen ja tehokas keskivartalotreeni, joka on suunniteltu vahvistamaan vatsan, selän ja lantion alueen lihaksia sekä lisäämään selkärangan hyvinvointia. Treenin on tieteellisesti todistettu vahvistavan sekä syviä että pinnallisia vatsalihaksia parantaen koko kehon toiminnallista voimaa. Tunnilla käytetään välineinä kuminauhaa, levypainoja, sekä kehonpainoa.


Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

LES MILLS GRIT™

GRIT™ -sarja on suunniteltu kehittämään kuntosi uudelle tasolle! Näillä tunneilla kehität kardiovaskulaarista kuntoasi, lisäät nopeutta, voimaa, lihasmassaa ja koordinaatiota sekä maksimoit kalorien kulutuksen 30 minuutin harjoituksen aikana.


Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

LES MILLS GRIT™ Cardio

GRIT™ Cardio on korkean intensiteetin intervallitreeni (HIIT), joka parantaa kardiovaskulaarista kuntoa, lisää nopeutta ja maksimoi kalorien palamisen. Tällä tunnilla tehdään erilaisia kehonpainoharjoituksia.

LES MILLS GRIT™ Strength

GRIT™ Strength on korkean intensiteetin intervallitreeni (HIIT), joka on suunniteltu kehittämään lihasvoimaa ja lisäämään lihasmassaa. Tällä tunnilla käytetään välineinä levytankoa, lisäpainoja ja kehonpainoa. Pääset haastamaan fyysisiä rajojasi inspiroivan musiikin tahdissa!

LES MILLS GRIT™ Athletic

GRIT™ Athletic-tunnilla käytetään steppilautaa yhdistettynä kehonpainoharjoituksiin ja monipuolisiin ammattiurheilusta tuttuihin liikkeisiin. Tunti parantaa lihasvoimaa, tasapainoa, koordinaatiota, nopeutta ja räjähtävyyttä.

LES MILLS BODYPUMP®

BODYPUMP™ on musiikin tahtiin suunniteltu lihaskuntotreeni, jossa haastat sekä itsesi että voimatasosi. Tunnin aikana treenataan läpi kaikki kehon isot lihasryhmät levytankoa apuna käyttäen. Valitset itse juuri sinulle sopivat ja omaa voimatasoasi haastavat painot. BODYPUMP™-harjoittelulla on tieteellisesti todistettu olevan positiivisia vaikutuksia mm. kehonkoostumukseen pitkällä aikavälillä, eli tällä tunnilla harjoitat lihaksiasi tehokkaasti!

Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Kettlebell

Kettlebell, eli kahvakuula, on koko kehon toiminnallisen harjoittelun tunti jossa vastuksena käytetään yhtä tai kahta kahvakuulaa. Tällä tunnilla harjoitat lihaskestävyyttä, voimaa ja nopeutta – hiki lentää varmasti! Kahvakuulaharjoittelu sopii sekä naisille että miehille, eikä sen aloittaminen vaadi aikaisempaa kokemusta kahvakuulasta tai lihaskuntoharjoittelusta.

Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Core & Booty

Core & Booty on tiukka täsmätreeni keskivartalon, reisien ja pakaroiden lihaksille. Tunti sisältää lyhyen alkulämmittelyn, napakan lihaskuntopainotteisen harjoitteluosuuden sekä loppuverryttelyn. Tunnilla voidaan käyttää myös lisävälineitä ja treeni tehdään innoittavaan musiikkiin.


Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Full Body

Full Body-tunnilla treenataan kaikki kehon päälihasryhmät läpi inspiroivan musiikin tahtiin! Tunti on monipuolinen, kaikenkuntoisille ja -ikäisille sopiva lihaskuntoharjoitus. Tunnilla on tarkoitus vahvistaa koko kehoa tasapuolisesti sekä nostaa sykettä sen verran, että saadaan hiki otsalle! Tämä reipas ja tehokas tunti koostuu helposta alkulämmittelystä, tehokkaista lihaskuntoharjoituksista sekä lyhyestä loppuvenyttelystä. Välineinä voidaan käyttää ohjaajasta riippuen kehon omaa painoa, lisäpainoja sekä kuminauhoja. Tunti kehittää lihaskestävyyttä.

Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Core

Tällä tunnilla keskitytään keskivartalon pinnallisten ja syvien lihasten harjoittamiseen sekä kehonhallinnan parantamiseen. Alkulämmittelyn jälkeen tehdään sekä hitaita että nopeita lihaskuntoliikkeitä vahvistamaan, kehittämään ja muokkaamaan vatsa- ja selkälihaksia. Tunnilla voidaan käyttää lisä- tai vastapainona levypainoja, kahvakuulia sekä käsipainoja. Tunti sopii niin aloittelijoille kuin kokeneemmillekin treenaajille, sillä voit itse säädellä treenin rankkuusastetta. Tällä tunnilla lankku on lepoasento! 

 

Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Step

Paranna kestävyyttä ja polta kaloreita Step-tunnilla! Kyseessä on perinteinen ja vauhdikas step aerobic-tunti, jossa askelletaan laudalle musiikin tahdissa helpoilla askelsarjoilla noin puolet tunnista. Tunnin toinen puolisko perustuu lihaskuntoharjoitukseen lautaa ja muita apuvälineitä hyödyntäen. Tällä tehokkaalla ja hikisellä treenillä parannat aerobista kuntoasi ja hapenottokykyäsi. Huipputreeni siis luvassa!


Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

RVP

RVP eli reisi-vatsa-pakara on tiukka lihaskuntopainotteinen ”täsmätunti” reisille, vatsalle ja pakaroille. Tunti alkaa selkeällä alkulämmittelyllä. Lihaskunto-osuudessa keskitytään reisi-, vatsa- ja pakaralihasten vahvistamiseen, myös lisävälineitä käyttäen. Lopuksi lyhyet, noin 5 minuutin venyttelyt. Tunti ei sisällä monimutkaisia askelsarjoja ja se sopii kaikille lihaskuntoharjoittelusta pitäville!

 

Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Zumba®

Zumba® on fitnesstanssikonsepti, jonka musiikki perustuu pääosin latinalaistansseihin. Yksinkertaisten askelsarjat ja mukaansatempaava musiikki saavat hikoilemaan huomaamatta. Tärkeintä tällä tunnilla on hauskanpito ja jokainen saa tanssia omalla upealla tyylillään! Zumba® valloitti maailman hauskuudellaan vuonna 2001 ja on edelleen yksi maailman suosituimmista ryhmäliikuntatunneista, eikä suotta!


Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

STRONG Nation™

STRONG Nation™ -tunnilla musiikki motivoi sinut haastamaan itsesi viimeisimpään hikipisaraan asti. Musiikki on suunniteltu jokaiseen liikkeeseen auttaen sinua viimeiseen toistoon asti ja ehkä jopa viiteen lisää! Tunnilla tehdään oman kehon painolla erilaisia liikkeitä, kuten burpeita, kyykkyjä, potkuja ja iskuja. Liikkeet kehittävät tehokkaasti kestävyyskuntoa, voimaa ja nopeutta. Tunti on tehokas kokovartalotreeni ja se haastaa sinut puristamaan itsestäsi kaiken irti!


Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Basic Workout

Sykettä, voimaa, liikkuvuutta ja jaksamista. Helposti! Tämä erityisesti kuntosalitreenaajille suunniteltu syketreeni on selkeä ja helppo. Voit tehdä liikkeet omaan tahtiisi sinulle sopivilla painoilla, joko itseäsi haastaen tai vähän kevennellen. Tällä tunnilla syke- ja lihaskestävyystreenit vuorottelevat 50 sekunnin jaksoissa ja tavoitteena on parantaa aerobista kuntoa ja polttaa rasvaa. Tunnilla ei tarvitse pysyä musiikin tahdissa, vaan itse määrität sinulle sopivan tahdin. Hyppää rohkeasti kyytiin!

 

Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Pilates

Pilates on voimaa, liikkuvuutta ja hallintaa. Harjoitus pohjautuu Joseph Pilateksen kehittämään klassiseen 36 liikkeen harjoitussarjaan, jossa pääpaino on keskivartalon alueella. Menetelmä perustuu kuuteen periaatteeseen: keskittyminen, kehon keskustan käyttö, kontrolli, tarkkuus, liikkeen virtaus ja hallittu hengittäminen. Pilates vaatii keskittymistä ja tunti yleensä alkaakin hengitykseen keskittymisellä ja poikittaisen vatsalihaksen aktivoinnilla. Tunnilla vahvistetaan koko vartalon lihaksia ja parannetaan liikkuvuutta. Pilateksella saat tukea muuhun harjoitteluun ja apua ryhtiin sekä kehon kannatteluun, niin liikunnassa kuin istumatyössäkin. Liikkeet ovat sovellettavissa ammattitaitoisen ohjaajan johdolla, joten tunti sopii kaikille. Pilatesharjoitteet tehdään matolla, välillä myös pilatesvälineitä käyttäen.

Beginner & Basic-tason tunneilla keskitytään enemmän pilateksen perusteisiin ja helpompiin liikkeisiin. Basic & Advanced-tason tunneilla käydään läpi haastavampia pilatessarjoja, mutta tunnille uskaltaa osallistua vaikkei pilateksesta olisikaan paljoa kokemusta sillä eri tasoiset treenaajat otetaan huomioon. Tule siis rohkeasti mukaan!

Salin peruslämpötila on 23 astetta. Warm-tunneilla lämpötila on 26 astetta.

 

Ota mukaasi: Juomapullo, hikipyyhe ja joogamatto. Voit käyttää omia pilatesvälineitä tai lainata pilatesvälineitä Zen Roomista.

Vinyasa Yoga

Vinyasa-jooga on virtaava, luova ja hyvin kokonaisvaltainen tunti, joka yhdistää kehon liikkeen hengitykseen. Harjoituksessa siirrytään asanasta toiseen hengityksen tahdissa, ikään kuin soljuvassa liikemeditaatiossa. Harjoittelu rakennetaan teeman ympärille, joka voi vaihdella jokaisella tunnilla. Tunnin harjoitukset ovat pääpainoltaan dynaamisia, mutta harjoituksen voi tehdä itselleen sopivalla tasolla. Tunti sisältää liikkeitä, joissa varataan painoa käsille ja ranteille.

Salin peruslämpötila on 23 astetta. Warm-tunneilla lämpötila on 26 astetta.

 

Ota mukaasi: Juomapullo, hikipyyhe, blokit ja joogamatto. Voit käyttää omia joogavälineitä tai lainata joogavälineitä Zen Roomista.

Hatha Yoga

Hatha-jooga on kehon ja mielen puhdistusmenetelmä. Juuret ovat perinteisessä intialaisessa joogassa ja Patanjalin joogasutrissa. Monen joogamuodon alkuperä on nimenomaan hathajooga. Tuntirakenne perustuu pranayamasta, seisoma- ja istuma-asanoista sekä loppurentoutuksesta. Usein harjoituksessa voi hyvinkin konkreettisesti huomata, kuinka kehosta ja mielestä vapautuu voimakasta energiaa!

Salin peruslämpötila on 23 astetta.


Ota mukaasi: Juomapullo, hikipyyhe, blokit ja joogamatto. Voit käyttää omia joogavälineitä tai lainata joogavälineitä Zen Roomista.

Yin Yoga

Yin-joogassa luodaan harmoniaa kehon ja mielen välille. Yinille tyypillistä on passiiviset asennot kevyellä, pehmeällä venytyksellä, rauhallisuuteen ja tietoiseen läsnäoloon perustuen. Jokaisessa asennossa ollaan vähintään 2–5 minuuttia, mikä antaa aikaa myös mielen rauhoittumiselle. Yinissä halutaan päästä venyttämään sidekudosta lihasten sijaan ja se onnistuu silloin, kun venytykseen ei mennä liian syvälle ja siinä pysytään pidemmän aikaa. Tunneilla keskitytään paljon lantion ja alaselän venytyksiin, koska näillä alueilla on erityisen paljon sidekudosta ja sinne varastoituu joogafilosofian mukaan helposti fyysisiä ja henkisiä jännitteitä. Yin-joogan avaava ja rentouttava harjoitus tukee hyvin muuta fyysistä liikuntaa, kiihdyttää nestekiertoa, lisää liikkuvuutta ja auttaa kehoa palautumaan. Tunti sopii täydellisesti kaikille.

Salin peruslämpötila on 23 astetta. Warm-tunneilla lämpötila on 26 astetta ja Hot-tunneilla 34 astetta.


Ota mukaasi: Juomapullo, hikipyyhe, blokit, bolsteri ja joogamatto. Voit käyttää omia joogavälineitä tai lainata joogavälineitä Zen Roomista.

Mindfulness Yin Yoga

Tervetuloa tälle restoratiiviselle ja kokonaisvaltaisesti rentouttavalle tunnille. Tunnilla yhdistyy mieltä tasapainottava mindfulness ja restoratiiviset lempeät venytykset. Aroma-tunneilla aisteja hellivät lisäksi eteerisen öljyn tuoksut. Eteeristen tuoksujen avulla voidaan vaikuttaa mielialaan, tehostaa keskittymiskykyä, rentouttaa jännittynyttä mieltä tai helpottaa nukahtamisvaikeuksia. Käytämme puhtaita luomutuoksuja, jotka soveltuvat miedosti käytettynä myös useimmille allergikoille. Tunnilla fokus on kehon turvallisessa linjauksessa jokaisessa asanassa. Tunti alkaa alkumeditaatiosta ja päätetään loppurentoutukseen. Tämä on meidän joogatunneista se kaikkein rentouttavin vaihtoehto, sekä mielelle että keholle. Välineinä käytetään bolsteria, blokkeja, vilttejä sekä joogamattoa.

Salin peruslämpötila on 23 astetta. Warm-tunneilla lämpötila on 26 astetta ja Hot-tunneilla 34 astetta.


Ota mukaasi: Vesipullo ja pyyhe. Voit käyttää omia joogavälineitä tai lainata joogavälineitä Zen Roomista.

Aroma Yin Yoga

Tällä tunnilla yhdistyy pranayama (hengitysharjoitus), yin-jooga sekä aisteja hellivät eteerisen öljyn tuoksut, jotka tukevat harjoitusta. Seuraamme tunneilla vuodenaikojen syklejä ja keskitämme harjoituksen kiinalaisen lääketieteen viiden elementin teorian mukaan. Eteeristen tuoksujen avulla voidaan vaikuttaa mielialaan, tehostaa keskittymiskykyä, rentouttaa jännittynyttä mieltä tai helpottaa nukahtamisvaikeuksia. Käytämme puhtaita luomutuoksuja, jotka soveltuvat miedosti käytettynä myös useimmille allergikoille. Välineinä tunnilla käytetään bolsteria, blokkeja, vilttejä sekä joogamattoa.

Salin peruslämpötila on 23 astetta. Warm-tunneilla lämpötila on 26 astetta ja Hot-tunneilla 34 astetta.


Ota mukaasi: Vesipullo ja pyyhe. Voit käyttää omia joogavälineitä tai lainata joogavälineitä Zen Roomista.

Yoga Beginner

Tällä tunnilla pääset turvallisesti kokeilemaan joogaa harjoittelumuotona, sekä opit erilaisten asanoiden tekniikoita ja niiden yhdistämistä hengitykseen. Tunti sopii aloittelijoille, sekä jo pidempään joogaa harrastaneille, jotka haluavat lisätä syvyyttä omaan harjoitukseensa.

Salin peruslämpötila on 23 astetta.

Ota mukaasi: Vesipullo ja pyyhe. Voit käyttää omia joogavälineitä tai lainata joogavälineitä Zen Roomista.

Flow Yoga

Flow-jooga on virtaava, luova ja hyvin kokonaisvaltainen tunti, joka yhdistää kehon liikkeen hengitykseen. Harjoituksessa siirrytään asanasta toiseen hengityksen tahdissa, ikään kuin soljuvassa liikemeditaatiossa. Harjoitus rakennetaan teeman ympärille ja teema voi vaihdella jokaisella tunnilla. Tunnin harjoitukset ovat pääpainoltaan dynaamisia, mutta harjoituksen voi tehdä itselleen sopivalla tasolla. Tunti sisältää liikkeitä, joissa varataan painoa käsille ja ranteille.

Salin peruslämpötila on 23 astetta. Warm-tunneilla lämpötila on 26 astetta ja Hot-tunneilla 34 astetta.

 

Ota mukaasi: Juomapullo, hikipyyhe, blokit ja joogamatto. Voit käyttää omia joogavälineitä tai lainata joogavälineitä Zen Roomista.

Morning Flow Yoga

Morning Flow-jooga on pehmeä aloitus uuteen päivään! Kyseessä on miellyttävästi eteenpäin virtaava joogatunti, joka koostuu kehonhallinta-, tasapaino- ja liikkuvuusharjoituksista. Keho aukeaa yön jumeista ja nesteet lähtevät liikkeelle. Tunnin aikana siirrytään asanasta toiseen jatkuvassa flow'ssa, keskittyen hengityksen ja liikkeen sulavaan yhteistyöhön. Harjoitus on liikkuva ja jokseenkin dynaaminen, mutta ei kuitenkaan haastava. Tunti sopii kaikille niin vasta-alkajista jo pidempään joogaa harrastaneille.

Salin peruslämpötila on 23 astetta.

 

Ota mukaasi: Juomapullo, hikipyyhe, blokit ja joogamatto. Voit käyttää omia joogavälineitä tai lainata joogavälineitä Zen Roomista.

Morning HIIT

Morning HIIT on tehokas kokovartalotreeni heti aamutuimaan, jossa pääset haastamaan itseäsi kelloa vastaan tehtävissä harjoitteissa! Tunnilla tehtävät liikkeet haastavat ja kehittävät räjähtävyyttä, nopeutta, kestävyyttä sekä ennen kaikkea vahvistavat lihaskuntoa. Liikkeitä tehdään sekä seisaaltaan että lattiatasossa. Käytämme liikkeissä kehonpainon lisäksi myös lisäpainoja. Tunnilla tarjotaan aina liikkeille erilaisia vaihtoehtoja, jotta jokainen löytää itselleen sopivan version. Tunti aloitetaan yhteisellä alkulämmittelyllä ja lopetetaan venyttelyihin.


Ota tunnille mukaan: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Circuit Training

Circuit Training on kiertoharjoittelutunti, jossa vaihdetaan liikkeitä tietyn ajan tai toistomäärien jälkeen. Tunnilla harjoitat sekä lihaskuntoa että aerobista kuntoa ja mikä parasta, voit itse helposti säätää harjoituksen tehoa tasollesi sopivaksi! Universe-tilan monipuolinen välineistö on tunnilla kovassa käytössä, mutta teemme harjoitteita myös kehonpainolla.

Lämmittelynä käymme tunnin liikkeet läpi kevyempänä versiona ennen ns. tehokierroksia. Jos kuitenkin kaipaat kokonaisvaltaisempaa lämmittelyä, niin suosittelemme tekemään sen omatoimisesti esimerkiksi kuntosalimme cardiolaitteilla ennen tunnin alkua.


Ota tunnille mukaan: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Technique & Sweat

Technique & Sweat-tunti koostuu vaihtelevin teemoin voimaa, kestävyyttä tai nopeutta kehittävistä harjoituksista. Alkulämmittelyn jälkeen opettelemme tunnin pääliikkeen tekniikkaa ja työstämme sitä tehokkailla sarjoilla. Tekniikkaosuuden jälkeen nostamme intensiteettiä entisestään ja siirrymme tunnin teeman mukaisesti joko ylä-, ala- tai keskivartaloa kehittäviin harjoitteisiin. Liikevalikoima koostuu kehonpainolla sekä vapailla painoilla tehtävistä harjoitteista. Tältä tunnilta lähdet taatusti hiki päässä ja uutta oppineena!


Ota tunnille mukaan: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Everyday Training

Everyday Training-tunti koostuu yksinkertaisista perustason lihaskuntoharjoituksista, jotka vahvistavat koko kehon lihaksia. Tuntisisältö vaihtelee ohjaajan erikoistumisen mukaan ja tunneilla voi olla myös aerobista kuntoa kehittäviä osuuksia. Tunti sopii erityisesti aloittelijoille sekä kuntosalitreenaajille. Tälle tunnille kannattaa tulla mukaan matalalla kynnyksellä!

 

Ota mukaasi: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Tabata Workout

Tabata Workout on korkean intensiteetin intervalliharjoitus, jonka on kehittänyt japanilainen pikaluisteluvalmentaja Izumi Tabata. Treeni koostuu 20 sekunnin työjaksoista, joita seuraa 10 sekunnin palautukset. Kierroksia tehdään kahdeksan, jolloin yksi Tabata kestää neljä minuuttia. Tunnilla näitä neljän minuutin settejä tehdään 2-4 kpl. Liikevalikoima koostuu kehonpainolla sekä vapailla painoilla tehtävistä harjoitteista, joissa syke varmasti nousee! Treenimuotona tabata kehittää lihaskuntoa, lisää kestävyyttä ja kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tunti on kovatehoinen ja nopeatempoinen, mutta jokainen osallistuja pystyy tekemään liikkeet oman kuntotasonsa mukaan.


Ota tunnille mukaan: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Functional Mobility

Functional Mobility-tunti on täydellinen tapa lisätä liikkuvuusharjoittelua treenirutiineihisi. Harjoituksen aikana kehitämme monipuolisesti liikkuvuutta, kehonhallintaa, tasapainoa, sekä voimantuottoa. Nämä kaikki ovat tärkeitä osa-alueita tehostamaan suorituskykyä, edistämään palautumista, sekä minimoimaan vammariskiä. Tunnilla vahvistat myös tukilihaksiasi, sekä parannat kehosi koordinaatiota. Harjoitteet tehdään kehonpainolla, sekä apuvälineitä, kuten keppejä ja kuminauhoja hyödyntäen. Liikkuvuus on koko kehon optimaalisesti toimivien liikeketjujen perusedellytys, tule siis mukaan ja ylitä itsesi!


Ota tunnille mukaan: Sisäliikuntavaatteet, sisäliikuntakengät, hikipyyhe ja juomapullo.

Seuraa meitä Somessa
 

Ole.Fit

Munkka

Käyntiosoite:
Tietokuja 2
00330 Helsinki

Asiakaspalvelumme palvelee: 
kts. Yhteystiedot
munkka@ole.fit
Tavoitat meidät nopeiten sähköpostilla.