Kevään pienryhmävalmennukset alkavat
Uudet pienryhmät starttaavat – ilmoittaudu mukaan nyt!
Tänä keväänä sinulla on mahdollisuus osallistua valmentajiemme vetämiin pienryhmävalmennuksiin, joissa opit uutta treenaamisesta ja ravitsemuksesta mukavassa maksimissaan 6–10 henkilön porukassa.
60+ KUNTOSALISTARTTI -pienryhmävalmennus kuntosalilla aloittaville
Miksi osallistua?
Valmennuksessa huomioidaan erityisesti iän tuomat muutokset kehoon ja kehonhallintaan. Liikevalikoimassa keskitymme ryhdin- ja keskivartalon tuen kehittämiseen, alaraajojen lihaskuntoon sekä tasapainoon.
Mitä sisältää?
5 tapaamista, joiden aikana opetellaan oikeaoppinen alkulämmittely, saliharjoittelun tekniikoita ja laitteiden säädöt. Pääpaino on laiteharjoittelussa, mutta teemme harjoitteita myös vapailla painoilla sekä kehonpainolla. Lisäksi ryhmävalmennus sisältää kuntosaliohjelman, jolla osallistuja voi jatkaa harjoittelua 5x -valmennuksen jälkeen.
Kenelle sopii?
Vähintään 60 vuotta täyttäneille henkilöille, joilla on hyvin vähän tai ei lainkaan kokemusta kuntosaliharjoittelusta. Aiempaa harjoittelutaustaa ei tarvita, mutta henkilön on oltava perusterve, jotta ryhmässä harjoittelu on turvallista.
Aloita kuntosaliharjoittelu turvallisesti ammattilaisen opastuksella!
5x60min valmennustapaamista 5.3.-2.4.2025
• Keskiviikkoisin klo 12:15–13:15.
Ryhmäkoko max. 6 henkilöä
• Ryhmä toteutetaan, jos osallistujia on vähintään neljä.
Hinta 250 €/osallistuja
• Osallistuja sitoutuu noudattamaan ryhmän aikataulua, ei mahdollisuutta korvaaviin tapaamisiin. Osallistuminen ei vaadi kuntosalijäsenyyttä, tällöin salin käyttöoikeus vain tapaamisten aikana.
Lisätietoja ryhmän valmentajalta ja ilmoittautumiset 26.2. mennessä:
LAITTEET JA TEKNIIKAT HALTUUN -pienryhmävalmennus kuntosalilla aloittaneille
Miksi osallistua?
Valmennus tarjoaa sinulle mahdollisuuden oppia turvalliset ja tehokkaat kuntosaliharjoittelun perusteet ammattitaitoisen ohjaajan opastuksella. Opit käyttämään yleisimpiä kuntosalilaitteita ja -välineitä oikein sekä parantamaan harjoittelutekniikkaasi. Tämä lisää itsevarmuuttasi ja varmistaa, että saat treeneistäsi kaiken hyödyn irti.
Tavoitteet
Tarkoituksena on antaa osallistujille kattava perehdytys kuntosaliharjoittelussa yleisesti käytettyihin liikkeisiin, laitteisiin ja välineisiin. Saat tietoa siitä, milloin ja miksi käyttää tiettyjä harjoitteita sekä ymmärryksen niiden vahvuuksista ja heikkouksista. Tavoitteena on, että kurssin jälkeen voit harjoitella itsenäisesti ja turvallisesti.
Mitä sisältää?
5 tapaamista, jokaisella kerralla keskitytään eri kuntosaliharjoittelun teemaan, jotka ovat tapaamiskerroittain seuraavat: 1. Vipuvarsilaitteet, 2. Painopakkalaitteet, 3. Käsipainot, 4. Levytanko ja 5. Taljat. Jokaisella kerralla toteutetaan myös tehokas kokovartalotreeni päivän teemaan liittyen.
Kenelle sopii?
Kaikille, jotka ovat vasta aloittaneet kuntosaliharjoittelun tai haluavat varmuutta ja vinkkejä harjoitteluunsa. Aikaisempaa kokemusta kuntosaliharjoittelusta ei tarvita.
Tervetuloa oppimaan ja ottamaan ensimmäiset askeleet kohti fiksua ja tuloksellista kuntosaliharjoittelua!
5x60min valmennustapaamista 9.2.-16.3.2025
• Sunnuntaisin klo 11:00-12:00 (HUOM! 2.3. sunnuntaina ei ole tapaamista).
Ryhmäkoko max. 6 henkilöä
• Ryhmä toteutetaan, jos osallistujia on vähintään neljä.
Hinta 250 €/osallistuja
• Osallistuja sitoutuu noudattamaan ryhmän aikataulua, ei mahdollisuutta korvaaviin tapaamisiin.
Lisätietoja ryhmän valmentajalta ja ilmoittautumiset 2.2. mennessä:
SYÖMISEN JA LIIKKUMISEN TAIDOT -pilottivalmennus
Miksi osallistua?
Hyvinvointiin panostaminen syömisen ja liikkumisen avulla voi parantaa jaksamista, lievittää kipuja, kohottaa mielialaa ja tukee painonhallintaa. Lisäksi se vähentää tuki- ja liikuntaelinvaivojen riskiä merkittävästi.
Tavoitteet
Tarkoituksena on tarjota tutkittua tietoa syömisestä ja liikkumisesta selkeällä tavalla sekä auttaa osallistujia viemään uudet taidot käytäntöön. Valmennus yhdistää liikunta- ja ravitsemustieteen parhaat käytännöt käyttäytymismuutoksen menetelmiin, jolloin osallistujat saavat työkaluja kestävään muutokseen.
Mitä sisältää?
8 tapaamista ja välitehtäviä: 1. Valmennuksen esittely, luento ja alkutehtävät sekä yksilöllisten tavoitteiden asettaminen, 2. Liiketekniikat ja alkutestit. Seuraavilla kerroilla tavoitteiden tarkastelut ja tehokas koko kehon voimaharjoitus. Viimeisellä kerralla tulosten arviointi, lopputestit ja jatkosuunnitelmat.
Kenelle sopii?
Kaikille, jotka haluavat tieteellisesti perusteltuja keinoja parantaa hyvinvointiaan, jaksamistaan ja voimatasojaan. Aikaisempaa kokemusta voimaharjoittelusta ei tarvita.
Tervetuloa mukaan ottamaan askel kohti parempaa hyvinvointia!
8x60min valmennustapaamista 9.2.-6.4.2025
• Sunnuntaisin klo 12:15-13:15 (HUOM! 2.3. sunnuntaina ei ole tapaamista).
Ryhmäkoko max. 10 henkilöä
• Ryhmä toteutetaan, jos osallistujia on vähintään viisi.
Hinta 320 €/osallistuja
• Osallistuja sitoutuu noudattamaan ryhmän aikataulua, ei mahdollisuutta korvaaviin tapaamisiin.
Lisätietoja ryhmän valmentajalta ja ilmoittautumiset 2.2. mennessä:
